Blog - Detail

Ondanks we in een relatief vlak land wonen kan heuveltraining, zeker in de winter een perfecte trainingsvorm zijn. Hierbij enkele voordelen:

• Een lichte helling kan gebruikt worden als hulpmiddel voor het inoefenen van de juiste looptechniek (zie hiervoor blog natural running van www.peaklevel.be)
• Door versnellingen of tempo’s bergop te doen, werk je een cardio-vasculair lastige training af maar beperk je toch de belasting
• Door heuveltraining train je automatisch ook kracht en krachtuithouding
• Lange afstandsatleten hebben vaak moeite om “diep” te gaan door hun beperkte anaërobe capaciteit. Door korte prikkels bergop te geven kan hieraan gewerkt worden (waarvoor de winter de ideale periode is). Dit zal voor vele atleten makkelijker bergop gaan dan op het vlakke
• Voor diezelfde lange afstandsatleten kan deze vorm van krachttraining een zeer belangrijke troef zijn om het tempo voldoende hoog te houden op het einde van een Ironman, Powerman of marathon
• Voor wie op stage op ski reis gaat kan een lange beklimming (meer dan 20’) de ideale vorm van krachtuithouding zijn.

Meestal echter hebben we deze lange hellingen niet ter beschikking. Hoe gaan we dan praktisch te werk:

1. Voor wie geen helling in de buurt heeft kan een reeks trappen al een goede uitvalsbasis zijn. Let hier vooral op een hoog ritme.
2. De meestal atleten hebben echter wel een brug of dergelijke in de buurt. Hier kunnen korte intensieve versnellingen afgewerkt worden. De versnellingen kunnen langer gemaakt worden door het stuk bergop als laatste deel van je tempo in te plannen.
3. Handig is ook een helling met een vlak plateau aan de top, zodat op het einde van de helling nog even vlot versneld kan worden. Blijven focussen op hoog ritme is hier zeer belangrijk.
4. Ideaal zijn natuurlijk specifieke heuvels zoals duinen, de skiberg in de blaarmeersen of het kluisbos, het Zoniënwoud… Hier kan enorm veel variatie in de aangeboden trainingsvorm gestoken worden.
5. Voor onze pure lopers is supra maximaal versnellen (= bergaf op een lichte helling) op een technisch correctie manier een zeer interessante trainingsvorm.
6. Wie zijn lange duurloop graag een combineert met heuveltraining kan altijd eens op een trail starten.
7. Blijf altijd op je houding en techniek letten (niet doorzakken en hoog ritme!!)
8. Voor wie echt eens iets anders wil, is langlaufen trouwens een perfecte alternatieve training. Kwestie van het complete lichaam te trainen!!